【运动】2个动作自测肩膀灵活度，远离肩周炎

还在看电脑 刷手机吗？

拉伸一下你的肩膀

是否有僵硬的感觉呢？

专家介绍肩膀僵硬分为两种

1.肩关节僵硬疲劳的感觉

2.肩关节僵硬有可能是

肩周炎、肩袖损伤等肩关节疾病引起的

跟小圈一起自测

你究竟是哪种肩膀僵硬吧~

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

动作1：内收内旋

【动作步骤】

1.后屈手臂，手背朝向身体，摸对侧肩胛骨内下角

2.观察两侧手臂高度是否一致

【注意】

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在判断肩关节灵活度是否出现紧张、僵硬的情况时，要注意双侧对比的原则，双侧手的手指尖与肩胛骨的位置是同一高度、同一位置的时候说明肩关节是相对正常的。

动作2：外展外旋

【动作步骤】

1.手臂抬起，从肩关节绕经对侧肩关节

2.不要有头部和身体的倾斜

【注意】

两侧手的手指尖可以触碰到肩胛骨的内上角，说明肩关节外展、外旋、内收三个方向的灵活度相对正常。

来源：CCTV生活圈