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【运动】2个动作自测肩膀灵活度，远离肩周炎
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2022年08月02日 08:23 113
Connor
还在看电脑 刷手机吗？
拉伸一下你的肩膀
是否有僵硬的感觉呢？
专家介绍肩膀僵硬分为两种
1.肩关节僵硬疲劳的感觉
2.肩关节僵硬有可能是
肩周炎、肩袖损伤等肩关节疾病引起的
跟小圈一起自测
你究竟是哪种肩膀僵硬吧~
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
动作1：内收内旋
【动作步骤】
1.后屈手臂，手背朝向身体，摸对侧肩胛骨内下角
2.观察两侧手臂高度是否一致
【注意】
展开全文
在判断肩关节灵活度是否出现紧张、僵硬的情况时，要注意双侧对比的原则，双侧手的手指尖与肩胛骨的位置是同一高度、同一位置的时候说明肩关节是相对正常的。
动作2：外展外旋
【动作步骤】
1.手臂抬起，从肩关节绕经对侧肩关节
2.不要有头部和身体的倾斜
【注意】
两侧手的手指尖可以触碰到肩胛骨的内上角，说明肩关节外展、外旋、内收三个方向的灵活度相对正常。
来源：CCTV生活圈
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