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脖子又短又粗，毁形象，输气质，常做这六个姿势
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2022年09月13日 08:14 260
Connor
脖子粗短，形象毁一截
无论长相多甜美，可是一旦脖子粗短，从整体视觉上看，就会感觉形象气质差了一截。
发型也难挡脖子短粗的缺陷。如果和脖子修长的人一起拍照，就会有明显的对比，无论美颜还是服饰都很难遮挡这点不足。
扎心的感觉，和脖颈细长的人合影！痛苦的体验，对比中有了伤害！
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标准的脖颈是这样的
1、从侧面看，脖颈和手臂宽度大概一致。
2、从前方观察，脖子的宽度不可超过两侧外眼角。
脖子短粗的原因
主要是上斜方肌、肩胛提肌过紧，导致肩膀被抬高。
两侧胸锁乳突肌过紧，会加重脖颈前凸，并使颈椎在胸椎上屈曲。如此，就会在脖颈上生出很多横纹。上固定时，把胸廓抬高。
随着脖颈前凸增加，脖颈向前探，从体侧观察，耳朵远离肩膀正上方。而脖颈周围的肌肉为了维持颈椎的平衡，肌肉会用力牵拉向前伸的头颈，于是颈椎和胸椎相接地方的肌肉会增厚，还会囤积脂肪。生成所谓的“富贵包”！
掌握好下面六个姿势
一、拉伸斜角肌
1、坐在一把瑜伽椅子上，立直脊柱，微收小腹，脖颈中正。
2、一只手抓住椅子边缘，尽量调整耳朵和肩膀在一条垂直线上。
3、上身向对侧倾斜一点，肩膀向下沉，远离耳根.
4、另一只手放在对侧耳朵上方，深吸气，延展脊柱；缓呼气，慢慢地把头颈向下拉，拉至脖颈伸展的极限位置，稍保持。
5、每次吸气，保持一下；每次呼气，试着把脖颈向下拉一点。保持5-8组呼吸。
6、随吸气，头颈立直，放松，再做另一侧练习。
二、拉伸肩胛提肌
1、基础坐姿同上。
1、基础坐姿同上。
2、把头颈向对侧倾斜后，低头，眼睛看向斜下方裤兜处的位置。
3、另一只手放在头顶上方。
4、吸气，延展脊柱；呼气，慢慢地把头向下拉。
4、吸气，延展脊柱；呼气，慢慢地把头向下拉。
5、每次呼气时，向斜下方拉，体会脖颈后侧被拉伸的感觉；吸气时，保持。做5-8组呼吸。
6、随后头颈收回，放松，做另一侧练习。
6、随后头颈收回，放松，做另一侧练习。
三、拉伸上斜方肌
2、把头颈向对侧倾斜后，略向斜上方扭转，眼睛看向天花板的方向。注意脖颈扭转角度不要太大，略微扭转就可以了。
3、另一只手放在对侧耳朵上方。
5、保持5-8组呼吸，每次呼气时，向下方拉一点，感受脖颈后侧被拉伸的地方；吸气时，保持。
四、拉伸脖颈后侧
1、立直脊柱，下颌内收，脖颈延展。
2、双手自体前抬起，小臂试着贴靠在一起，双手放在头顶上方。
3、深吸气，立直脊柱；缓呼气，双手将头顶慢慢向下拉。
4、注意，胸椎包括胸椎以下保持直立，不可倾斜。在低头的同时，感受背部和双肩向后推。颈椎上半段有明显的拉伸感觉。
5、吸气，稍保持；呼气，双手缓慢用力，把头顶慢慢向下拉。
6、保持5-8组呼吸后，头颈缓慢收回来，放松调息。
五、拉伸胸锁乳突肌
1、直立坐姿准备。
2、一只手或双手放在一侧胸骨和锁骨交接处，轻柔地把肌肉向下拉。
3、脖颈向对侧倾斜，下巴向斜上方仰，感觉脖颈斜前侧，从胸骨到同侧耳根处有拉伸感。
4、吸气，保持一下；呼气，脖颈继续向斜上方后仰，保持一下。
5、5-8组呼吸后，脖颈收回来，放松。做另一侧练习！
六、强化脖颈前侧颈屈肌
1、直立脊柱坐好。
2、用弹力带辅助，放在后脑勺，双手抓住弹力带两端，向正前方拉。
3、脖颈立直向上伸的同时，后脑勺向后推，和双手之间对抗。
4、下颌略内收，调整耳朵和肩膀处在一条直线上，后脑勺向天花板方向拉长。
5、缓慢地吸气，脊柱和头颈向上延展，稍保持；缓慢呼气，双手用点力，把弹力带向前拉。
6、保持5-8组呼吸后，放松，调息。
提示注意：
1、颈椎间盘突出、颈椎增生等颈椎有问题者，不可盲目模仿，找医生或专业理疗瑜伽老师当面指导。
2、动作要轻柔和缓，不要刻意拉伸，避免肌肉拉伤。
3、要耐心和细心地观察颈椎肌肉拉伸的感觉，感觉疼痛，或有头晕的现象，要及时收回来。
最后强调：
每个人身体状况不一样，脖颈短粗还会伴随驼背出现，脊柱也会出现不同程度的侧弯，在理疗过程中，还会发现脖颈还会出现不同程度的侧弯和旋转，高低肩等并发现象。如果肩颈经常酸痛紧张，并且引起了头晕和头痛等现象，要找专业老师指导练习。
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