新京报记者 周萧 编辑 肖万里 ▲武磊进球后庆祝。新京报记者 王飞 摄 与新加坡队的比赛结束后，武磊带着队友走到场边谢场，走在队伍前边的他，不时向球迷...
先吃菜，还是先吃主食？这样吃延缓糖分吸收→
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2022年09月05日 08:31 120
Connor
对于糖尿病患者来说，血糖波动对健康危害极大。血管如果长期处于忽高忽低的血糖环境中，就会导致人体内的炎性反应加重，损伤血管内皮及微血管，不仅会增加并发症风险，还会造成血管内斑块不稳定，引起心肌梗死、脑梗等致命性疾病。
血糖波动的合理范围是多少？
判定血糖是否稳定，2.2和4.4这两个关键值非常重要。
2.2是指早、午、晚三餐的餐后血糖减去餐前血糖，相加除以3，要控制在2.2mmol/L以内。
4.4是指一天当中血糖最高值和最低值相差不要超过4.4mmol/L。
不吃主食，可以让血糖更稳定吗？
这个说法是错误的。主食中的碳水化合物，是人体必备的营养素，人体每天50%的能量来自主食，完全不吃会影响健康。
要想血糖更稳定，一方面可以选择粗粮、杂粮饭等主食作为能量供给；另一方面要注意进餐顺序，可以先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，这样可以延缓糖分吸收，减少餐后胰岛素大量分泌，减少血糖波动。
如何不让血糖“坐上过山车”？
不要让血糖“坐上过山车”，要注意做到：密切关注血糖值、正确用药、调整进餐顺序、小伤小病要警惕、增加抗阻运动、注意季节变化、避免情绪太大波动。
（来源：央视财经）
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